Лето, море, серфинг, волейбол… Чтобы скорее подготовиться к пляжному сезону, вернуть себе грацию и ловкость, фитнес-директор клубов World Class Ирина Кутьина советует взять в руки мяч. Что с ним делать, показывает участница группы “Фабрика” Ира Тонеева.
Физкультура
Тяни резину!
Весна идет, нужно скорее стать грациозной и пластичной. Фитнес-директор клубов World Class Ирина Кутьина уверена, что лучший помощник в этом деле — резиновый амортизатор. Бери его в руки и, преодолевая сопротивление, наслаждайся упражнениями, которые показывает виджей канала “Муз-ТВ” Маша Малиновская.
Сжигаем максимум калорий
1. Жим ногами. Ступни — на упоре тренажера для жима ногами на ширине плеч, согнутые под прямым углом колени — над лодыжками. Возьмитесь за рукоятки, напрягите пресс и выпрямите ноги 1-А. Удерживая упор пятками, согните колени, не отрывая поясницу от спинки 1-Б. Усилием мышц ягодиц и бедер выжмите упор. Рекомендуемое отягощение: 40- 100 кг. Укрепляются мышцы передней и задней поверхности бедер и ягодиц.