Тяни резину!

1 Бедра и ягодицы

Исходное положение — прижав одну ручку амортизатора к левому бедру, вторую зацепи за правый носок и наступи на резину левой ногой. Правую отведи в сторону. Стопа параллельна полу, корпус прямо, колени не сгибать!
=) Поменяй ноги — и все сначала!

2 Бедра

Исходное положение — то же.. Прямую ногу поднимай вперед — развернув стопу, тянись пяткой вверх. Не отклоняй корпус назад и не сгибай колени!
=) Поменяй ноги — и все сначала!

3 Плечи

Исходное положение — удерживая ручки амортизатора в руках, встань обеими ногами на середину резины. Соединяя согнутые локти, разведи руки в стороны и растяни амортизатор. Запястья не сгибай, плечи не поднимай, корпус не отклоняй назад!

4 Талия

Исходное положение — встав двумя ногами на один конец амортизатора, держа свободную ручку в правой руке. Наклони корпус влево. Спина прямая!
=) Потом — в другую сторону.

5 Плечи и спина

Исходное положение — держа амортизатор в руках за концы, одну руку прижми к бедру, вторую подними вперед, вверх и назад, описывая дугу в воздухе и растягивая резину. Поднимая руку вверх и назад, опускай плечо и лопатку.
=) То же самое — другой рукой.

6 Грудь

Исходное положение — возьми амортизатор за ручки и заведи резину за спину — на уровне лопаток. Разведи руки в стороны и сведи их перед собой на уровне груди. Вернись в исходное положение. Не наклоняй корпус вперед и не сгибай запястья.

7 Спина

Исходное положение — держа амортизатор за концы, подними его на вытянутых руках перед грудью. Растяни резину, разводя руки в стороны. Локти не сгибай, корпус назад не отклоняй!